Koelen

Al moet ik er nu met dit weer (sneeuw en ijzel) niet aan denken, hieronder het koelprotocol bij bijvoorbeeld een kneuzing, verstuiking of scheuring. Ook bij acute klachten aan de rug (zoals bijv. spit) kunt u prima koelen.

Wanneer koelen?

Koelen kan bij elke verstuiking, kneuzing, of scheuring. Eigenlijk kunt u bij elke blessure koelen. Alleen als er bloed zichtbaar is of sprake van een botbreuk moet u koelen achterwege laten. Bij koelen in de buurt van de ogen of de geslachtsdelen moet u extra voorzichtig zijn.

Koelen kan ook bij beginnende, overbelastingsblessures. Ook dan kan koelen de zwelling en pijn beperken.

Het beste kunt u koelen direct nadat het letsel is ontstaan.

Waarom koelen?

Koelen is het beste middel om zwellingen, die als gevolg van vocht- en inwendig bloedverlies optreden, zo snel
mogelijk te verminderen. Koelen geeft pijnverlichting

Waarmee koelen?

Een coldpack (dit is een kunststof zakje met daarin een gel. Dit kunt u in de vriezer leggen om koud te worden)
Een gecombineerde cold/hot pack (dit kan gebruikt worden om te koelen en te verwarmen)
Fijngemaakte ijsblokjes
Koud stromend water

Wanneer u een coldpack of ijsblokjes gebruikt, deze nooit direct op de huid leggen. Wanneer u dit wel doet kunnen er bevriezingsverschijnselen ontstaan. Gebruik een dun washandje of een theedoek om het coldpack of de ijsklontjes in te doen

Hoe lang koelen?

Maximaal 10 tot 15 minuten. Wanneer u langer gaat koelen dan gaat het lichaam proberen de kou te compenseren door extra bloed naar de plek te sturen.

Hoe vaak koelen?

Koel direct na het ontstaan van het letsel gedurende 10 tot 15 minuten. Dit kunt u de eerste 48 uur elk uur herhalen (behalve ’s nachts). Dit koelen heeft voornamelijk tot doel om de zwelling tegen te gaan en de pijn te verlichten.

Daarna kunt u nog 4 à 5 keer per dag 10 tot 15 minuten koelen om de pijn te verlichten. Hoe lang u hiermee doorgaat hangt af van de hoeveelheid last die u nog heeft van uw blessure.

Algemeen

Wanneer u merkt dat u meer pijn krijgt door te koelen, stop dan met koelen.

Volg altijd de instructies van uw huisarts of specialist op, indien zij u anders adviseren.